🌟 一句话总结版

开链运动 = 手脚能自由甩动（如踢球）

闭链运动 = 手脚固定住推/拉东西（如俯卧撑）

→ 区别关键看手脚是否接触固定物体！

🎯 超通俗版解释

① 开链运动（Open Chain）——「自由挥动派」

特点：你的手或脚在空中/不固定，可以随便甩动

例子：

坐椅子上踢腿（脚在空中晃）

站着甩胳膊打拳

仰卧举哑铃（手举到空中）

发力感觉：

→ 像「甩流星锤」：主要练单独一块肌肉（比如股四头肌）

→ 关节压力小，适合康复早期

② 闭链运动（Closed Chain）——「固定支点派」

特点：你的手或脚接触固定物体（地面/单杠等），身体移动。

例子：

深蹲（脚踩地，身体上下）

俯卧撑（手撑地，身体升降）

引体向上（手抓杠，身体拉高）

发力感觉：

→ 像「推卡车」：全身肌肉协同工作（比如深蹲时臀腿核心一起动）

→ 更接近日常动作，关节更稳定。

🧩 对比表格：一眼看懂区别

属性 开链运动 闭链运动
手脚状态 自由移动（甩/踢/挥） 固定接触物体（推/拉/撑）
肌肉参与 单块肌肉主导 多肌群协同
关节压力 较小（适合术后康复） 较大（需基础力量）
日常相似性 较少（除非专门甩东西） 较多（如走路、深蹲）